po cardio

[...] 11.00 owoc+bialko+NUTREX LIPO 6 14.00 duzy posilek(np piers z kurczaka z ryzem albo salatka z piersia) 17.45 posilek +bialko+kreatyna 19.00 cardio 45 min co drugi dzien (BCAA po?!) 21.00 posilek( cos w stylu tunczyka w sosie wlasnym) + kreatyna 23.00 Optimum 100% Casein Protein+zma Kreatyne wole mono bo wchodzi [...]

[...] węgle tylko w 2 pierwszych posiłkach(ewentualnie w 3 tak jak tutaj)-dodam, że ćwiczę po śniadaniu. Czy to dobre rozwiązanie? TRENING ćwiczę 3x/tyg: 10minutowa rozgrzewka cardio na bieżni później robię serię obwodu na lekkich ciężarach w ramach rozgrzewki, a później: -2 obwody-każde ćwiczenie po 12powtórzeń (o ile dam radę) 1. wypychanie [...]

[...] Aeroby lub odpoczynek PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek Całkiem być może, że niektóre dni byłyby uwolnione poprzez wykonanie cardio od razu po siłowni. Odgrzebany na forum klasyczny PUSH/PULL wyglądał tak: PUSH - Przysiady ze sztangą 4x12 - Wykroki chodzone 3x12 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 - [...]

[...] zamierzam robić interwały lub tabate (3x tyg) Czy ta rozpiska jest ok? Co myślicie? Co byście zmienili? Aktualnie redukuję od 6tyg i po każdym treningu siłowym robie 35min cardio. Niestety strasznie zmęczony jestem po tym i nie mam na nic siły, dlatego zamierzam zrezygnować całkowicie z cardio po treningu siłowym na rzecz interwałów w dni [...]

[...] od miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam [...]

[...] 182, zarysy a brzuchu już są.W około 5 tygodni zeszło 3 kg i około 2,5cm w pasie. Dlatego myślę o spalaczu, żeby sprawdzić czy to coś zmieni na lepsze. Treningi aerobowe/cardio u mnie wyglądają tak: basen o 7 rano wtorek i środa, bieganie o 7 rano czwartek, piątek sobota niedziela basen po południu - w te dni dodatkowo robię brzuch i jakieś [...]

Witam :) planuje na dniach przystąpić do redukcji i prosiłbym o porady jak to wszystko rozłożyć cardio, siłownie. Co do planu wybrałem split partia 2 x w tyg. I kwesta cardio jak je rozłożyc w tygodniu? Może byc coś w tym stylu? Pon: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Wt: siłownia + bieg ok 25 min bezpośrednio po treningu Śr: [...]

[...] brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na [...]

[...] Trening jak i posiłki będę opisywał w kolejnych postach. Aeroby - tutaj w sumie ciężko mi powiedzieć ile tego robię. Musze zacząć również prowadzić rozpiskę i dla treningu cardio. Ostatniedwa tygodnie sa dość intensywne z racji mojego urlopu i wolnego czasu. Ze dwa/trzy razy w tygodniu chodzę na indor cycling trwa to koło 50 minut i ostro daje [...]

[...] g Jem 5 posiłków dziennie równomiernie rozłożonych w ciągu dnia. Przed pracą piję WPI. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW tak jak na masę, a po treningu piję WPI i od razu robię cardio przez 30 minut na rowerze stacjonarnym z losowo zmieniającym się obciążeniem. Oprócz WPI biorę 5 g jabłczanu kreatyny dziennie podzielone na dwie dawki. Dlaczego moja [...]

[...] wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. Upper: Wyciskanie [...]

[...] podciąganie wyprostowanych nóg, mountain climb (?) ALBO 20-30 min orbitek, średnie tempo 5:20 min/km (wg Endomondo) i któryś z zestawów Przypuszczam, że błędem jest najpierw cardio potem siłowy, ale czuję się jakaś nierozgrzana po zwykłej rozgrzewce. Wiem też, że chyba tych zestawów jest mało, może nie powinnam łączyć tych części ciała ze sobą... [...]

[...] rzetelnie ale mam wątpliwości czy to nie zbyt obciążający zestaw jak na kogoś kto jest na siłowni po raz pierwszy. Plan na 4-5 tygodni Poniedziałek i środa: Rozgrzewka cardio do 10min na wioślarzu treningowym ściąganie drążka górnego 4s maszyna Upper Back 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s maszyna Chest Press 3s maszyna Shoulder [...]

[...] Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest wykonywane ok bo staram się ćwiczyć z nim minimum raz w tyg. by jakieś nowe ćwiczenia zobaczyć. Na koniec zawsze około 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5. Zdarzają się też na koniec interwały na bieżni – minuta idę, minuta biegnę. (około 20min wtedy) a potem już szybki marsz. ZDJĘCIA [...]

[...] treningowy:7 miesięcy Szacunkowy BF: 16-18% Obwód pasa: 83cm Obwód klaty:95,5cm Obwód uda:53,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wyłącznie siłownia + cardio; 3 razy w tygodniu; 1,5 - 2,5 h. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :uczulenie na większość owoców i warzyw Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i [...]

[...] na powietrzu, duzo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia i 35-50 minut na bierzni przy 65% tetna, lub 30 min przy tetnie 65% i 10 minut cardio Odżywianie : staram sie zaadaptowac diete, nie jem smieci typu MC, KFC Cel : redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

WITAM, Już dawno zabieram się za zakładanie dziennika no i w końcu czas nastał Parę starszych forumowiczów pewnie kojarzy mój stary nick BARANO90 Konto ogólnie już nie istnieje ale wracam na nowo jak kiedyś PLAN to dobić do pełnej 90tki na scenie, rok temu było 85kg więc zapasu było waga na teraz 102kg na budowie przy 171cm wzrostu (100 kg [...]

Poniedziałek: HIT Wtorek: cardio Środa: wolne Czwartek: HIT Piątek: cardio Sobota: wolne Niedziela: wolne HIT (wszystko po 3 serie): wyciskanie na ławce poziomej - klatka podciąganie wzdłuż tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - [...]

Witam wszystkim:) Mam pytanie dotyczące Treningu. Chodzi mi o interwały, bieganie, cardio. Czy jeśli będe np. biegał codziennie po 18km + w ciągu dnia robił cardio lub interwały to uda mi sie tym sposobem schudnąć? Np: Poniedziałek Rano: Bieganie 8km W południe- Trening Cardio połączony z spalaniem tłuszczu Wieczorem- Bieganie 8km I tak codziennie [...]

Witam wszystkich, Za lekka namowa Kuby aka @Banan i z racji tego ze mam urlop postanowilem zalozyc tego bloga aby czerpac dodatkowa motywacje. Paru z Was pewnie bedzie mnie pamietalo. Najbardziej aktywny bylem w latach 2006 - 2008. Wiec po kolei, mam na imie Kamil, mam 33lata i mieszkam w Hanau (Niemcy). Trenuje mozna by powiedziec polowe swojego [...]